Halo, salam lansia semuanya. Apakah kalian tahu bahwa usia di atas 60 tahun dapat terjadi penurunan kondisi fisik sehingga rentan terkena penyakit loh. Nah, ada beberapa keluhan yang sering terjadi pada lansia nyeri pinggang dan sendi berkurangnya kemampuan gerak sering mengompol, gangguan penglihatan dan pendengaran, gangguan tidur dan tidak nafsu makan. Tahukah kamu bahwa usia di atas 60 tahun mudah terjadi penyakit degeneratif yaitu; ada hipertensi, ada stroke, lalu penyakit kencing manis, dapat terjadi depresi dan juga dimensia loh.
Yuk kita bahas penyakit hipertensi dimana tekanan darah lebih dari 140/90 dengan gejala sakit kepala kelelahan mual dan muntah maka dapat kita cegah dengan kurangi konsumsi garam, tidak merokok, dan tidak stres atau banyak pikiran lalu, penyakit kencing manis atau diabetes melitus dimana kadar gula darah lebih dari 200 dengan gejala sering kencing sering, haus dan cepat lapar, maka dapat dicegah dengan cara konsumsi buah dan sayuran hindari makan yang manis-manis dan lebih banyak melakukan aktivitas fisik atau olahraga ringan.
Selain itu ada juga stroke dimana terjadi sumbatan di pembuluh darah otak sehingga berkurangnya suplai oksigen ke otak. Gejalanya dapat berupa sakit kepala, anggota tubuh tidak dapat digerakkan, bibir tidak simetris, maka kita harus kendalikan gula darah, kolesterol dan tekanan darah. Selain itu ada juga depresi dimana terjadi perasaan sedih dan tertekan lebih dari 2 minggu seperti sering murung, menyendiri dan hilang minat. Maka untuk menghindari kejadian depresi, yuk kita lakukan sosialisasi dengan lingkungan masyarakat sekitar.
Selain depresi, lansia juga sering terjadi dimensia loh, dimana terjadi penurunan daya ingat, kemampuan bahasa dan intelektual. Gejalanya dapat berupa lupa kejadian yang dialami dan salah mengenal waktu dan tempat. Untuk mencegahnya maka kita sering melakukan aktivitas fisik dan juga sosialisasi dengan masyarakat sekitar.
Selain penyakit degeneratif, kita sebagai lansia juga harus perhatikan perilaku hidup bersih dan sehat loh, untuk memperoleh lansia sehat dan mandiri seperti mendekatkan diri kepada Tuhan Yang Maha Esa, pengaturan gizi seimbang dan melakukan pemeriksaan kesehatan rutin satu kali per tahun, lalu memelihara kebersihan tubuh seperti mandi dua kali sehari, memelihara kebersihan gigi juga seperti menggosok gigi dan rutin mencuci gigi palsu, lalu melakukan aktivitas fisik seperti senam dan berjalan 30 menit selama tiga kali dalam seminggu. Tidak lupa juga untuk jauhkan asap rokok dan zat adiktif lain kembangkan hobi lainnya yang menurut anda suka tidak lupa istirahat yang cukup dan banyak melakukan latihan mengasah otak seperti mengisi TTS dan juga main catur.
Jadi kalian sudah tahu bukan? Bahwa aktivitas fisik itu sangat mempengaruhi kehidupan lansia loh. Untuk memperoleh lansia yang sehat dan mandiri maka lakukan aktivitas fisik seperti senam selama 30 menit, yaitu senam lansia. Yuk kita sama-sama pelajari gerakannya pertama buka kaki selebar bahu, posisi tangan pada pinggang lalu diawali dengan menoleh ke kiri 32 ketukan, ke atas dan ke bawah, gerakan kepala patah ke kanan dan ke kiri, gerakan memutar kepala ke kanan lalu putarkan ke kiri, luruskan lengan ke depan lalu gerakan telapak tangan naik turun, ubah posisi telapak tangan ditekuk ke dalam, lalu ubah posisi kembali telapak tangan ditekuk keluar, selanjutnya dimulai dari bahu dengan memutar bahu ke depan lalu dilanjutkan putar bahu ke belakang lalu posisikan tangan di dada buka selebar bahu dan posisi lutut jongkok dan bangun sambil mengayunkan gerakan tangan ke bawah lalu gerakan tangan diluruskan ke samping, lalu telapak tangan diayunkan rentangkan tangan dan ayunkan naik turun dengan posisi kaki jongkok dan bangun, lalu kedua tangan diluruskan ke depan dan ayunkan bersama dengan kaki selanjutnya posisi tangan ke depan dan diayunkan ke bawah dan ke atas, lalu gerakan tangan masuk keluar dan ke dalam sambil jalan ditempat ya.
Nah lakukan senam lansia 3 kali dalam seminggu ya! Jadi tunggu apa lagi? Yuk sama-sama kita sehatkan badan kita untuk memperoleh jiwa yang sehat.